每晚5分鐘　天氣凍都無腰痛

天冷加上衫重，人活動少，肌肉繃緊在所難免。不想腰梗背痛，適當伸展不可或缺，尤其很多肌筋膜鬆弛方法，都可以「唔知唔覺」已做得到，方便得很。

像以下有助脊骨調整的伸展運動，就名副其實是天寒地凍適用，因為你大可睡在床上、蓋著被子暖笠笠的進行。

方法是：平躺身體，每晚在腰部墊以直徑5厘米大小的小枕頭（或骨盆枕），維持5-10分鐘，完成。

嘩！有無咁簡單呀？你可能有懷疑，但事實就算不是天氣凍人傾向「縮埋一舊」，平日大部分人的坐姿，也是經常攣起腰的用電腦篤手機，令腰椎弧度有可能給反向「拉直」，誘發腰背痛。所以每晚平躺身體時，在腰椎位置墊以小枕頭，其實可有助腰椎弧度調整返去正常水平，對脊骨調整肯定有正面作用。

別看輕這平躺伸展只是晚晚幾分鐘，日子累積，亦能增加身體的「記憶作用」，令脊椎平日活動時較能維持良好姿勢，減少腰椎關節移位的風險。